{"id":4451,"date":"2022-08-06T09:49:53","date_gmt":"2022-08-06T09:49:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/?p=4451"},"modified":"2023-09-25T13:40:09","modified_gmt":"2023-09-25T13:40:09","slug":"combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/","title":{"rendered":"Combien d&#8217;heures de sommeil pour mon enfant?"},"content":{"rendered":"\n<p>Lorsque j&#8217;ai \u00e9t\u00e9 maman pour la premi\u00e8re fois, je n&#8217;avais aucune id\u00e9e de combien d&#8217;heures par jour un b\u00e9b\u00e9 devait dormir. Je savais bien qu&#8217;un b\u00e9b\u00e9 dormait beaucoup, allait se r\u00e9veiller souvent mais je n&#8217;avais aucune id\u00e9e de d\u00e9roulement d&#8217;une journ\u00e9e avec un nouveau n\u00e9. Le moment des changes \u00e9tait \u00e9galement un moment de stress et d&#8217;inqui\u00e9tude mais d\u00e9couvrez <a href=\"https:\/\/www.lelitcabane.fr\/collections\/panier-a-langer\">comment je me suis organis\u00e9e<\/a> dans la chambre de mes b\u00e9b\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Quand allait-il dormir dans son lit et dans sa chambre? A quel moment il allait faire la sieste? Sont autant de questions que je me suis pos\u00e9e. Heureusement j&#8217;ai eu une excellente p\u00e9diatre qui m&#8217;a guid\u00e9e et j&#8217;ai fait confiance \u00e0 mon b\u00e9b\u00e9 et \u00e0 mon instinct maternel. <\/p>\n\n\n\n<p>A l&#8217;\u00e9poque, j&#8217;aurais aim\u00e9 avoir une id\u00e9e plus globale sur l&#8217;\u00e9volution du sommeil chez ma fille. Encore maintenant, presque 10 ans plus tard, quand les enfants sont vraiment fatigu\u00e9s sans raison \u00e9vidente, je me demande si ils ont vraiment leur quota de sommeil id\u00e9al. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chaque_enfant_a_son_propre_rythme\"><\/span>Chaque enfant a son propre rythme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Chaque_enfant_a_son_propre_rythme\" >Chaque enfant a son propre rythme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Les_recherches_sur_le_sommeil_de_lenfant\" >Les recherches sur le sommeil de l&#8217;enfant<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Definir_une_routine_familiale\" >D\u00e9finir une routine familiale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Fixer_les_heures_du_coucher\" >Fixer les heures du coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Attention_a_la_privation_de_sommeil\" >Attention \u00e0 la privation de sommeil<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Limportance_dun_sommeil_de_qualite\" >L&#8217;importance d&#8217;un sommeil de qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/combien-dheures-de-sommeil-pour-mon-enfant\/#Tableaux_de_reference_pour_le_sommeil_de_votre_enfant\" >Tableaux de r\u00e9f\u00e9rence pour le sommeil de votre enfant<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/12-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4459\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/12-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/12-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/12-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/12-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/12-810x810.jpg 810w, 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J&#8217;ai tent\u00e9 d&#8217;apprendre \u00e0 mes enfants d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge \u00e0 diff\u00e9rencier <strong>le jour<\/strong> avec des moments plus actifs et plus bruyants, et <strong>la nuit<\/strong> avec son calme et sa s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. En jeune maman un peu cr\u00e9dule, j&#8217;\u00e9tais convaincue que plus t\u00f4t le b\u00e9b\u00e9 diff\u00e9renciait le jour et la nuit, plus t\u00f4t il dormirait de <strong>longues nuits sans se r\u00e9veiller<\/strong>&#8230; <\/p>\n\n\n\n<p>Mais, tout comme moi, vous avez appris en devenant parent qu&#8217;il y a la th\u00e9orie et la pratique! Et qu&#8217;entre les deux&#8230; et bien il y a un gouffre \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Avec d\u00e9sormais 4 enfants \u00e0 la maison, je peux vous dire que tous les 4 ont des <strong>besoins et des rythmes de sommeil<\/strong> vraiment diff\u00e9rents! Parmi eux il y a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les gros dormeurs, <\/li>\n\n\n\n<li>ceux qui mettent du temps \u00e0 s&#8217;endormir<\/li>\n\n\n\n<li>ceux qui n&#8217;ont pas besoin de beaucoup d&#8217;heures<\/li>\n\n\n\n<li>et la plus jeune qui fait des terreurs nocturnes <\/li>\n\n\n\n<li>Etc&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4460\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/14.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4469\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/15.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Une fois \u00e0 la cr\u00e8che, les pu\u00e9ricultrices m&#8217;ont donn\u00e9 un <strong>tableau avec les heures de sommeil id\u00e9ales en fonction de l&#8217;\u00e2ge<\/strong>. A l&#8217;\u00e9poque je me souviens avoir trouv\u00e9 \u00e7a un peu absurde et tr\u00e8s th\u00e9orique. Comment pouvait-on faire entrer nos enfants et leur sommeil dans des cases? C&#8217;\u00e9tait exactement \u00e0 l&#8217;oppos\u00e9 de mes principes. J&#8217;ai donc rang\u00e9 ce tableau dans le carnet de sant\u00e9 de ma fille. Il y a quelques semaines, comme il y avait une <strong>visite m\u00e9dicale \u00e0 l&#8217;\u00e9cole<\/strong>, j&#8217;ai ressorti le carnet de sant\u00e9 et je suis retomb\u00e9e dessus.<\/p>\n\n\n\n<p>J&#8217;ai regard\u00e9 ce tableau un peu plus attentivement qu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9poque et je me suis rendue compte que ce qu&#8217;il y avait dedans n&#8217;\u00e9tait pas si loin de la r\u00e9alit\u00e9, voir m\u00eame particuli\u00e8rement juste. Les heures de sommeil en fonction des \u00e2ges correspondaient quasiment au rythme actuel de nos enfants. Comme si leurs corps suivaient<strong> instinctivement <\/strong>ce tableau de sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Il ne s&#8217;agit pas seulement d&#8217;un tableau des heures d&#8217;\u00e9veil du b\u00e9b\u00e9 ou d&#8217;un tableau des heures de sommeil des enfants, mais de<strong> la base d&#8217;une bonne routine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Soyons francs<\/strong> : une bonne routine de sommeil n&#8217;est pas seulement excellente pour les enfants, mais elle l&#8217;est aussi pour les parents!<\/p>\n\n\n\n<p>Ce tableau des heures de r\u00e9veil vous aidera \u00e0 garder vos enfants sur la bonne voie pour des siestes solides et un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_recherches_sur_le_sommeil_de_lenfant\"><\/span>Les recherches sur le sommeil de l&#8217;enfant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4461\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/9.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definir_une_routine_familiale\"><\/span>D\u00e9finir une routine familiale <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que les enfants, qui sont naturellement des \u00eatres aimant les habitudes, s&#8217;\u00e9panouissent gr\u00e2ce \u00e0 <strong>la coh\u00e9rence<\/strong> et \u00e0 <strong>la s\u00e9curit\u00e9 d&#8217;une routine quotidienne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Au cours d&#8217;une journ\u00e9e, les routines s&#8217;encha\u00eenent les unes apr\u00e8s les autres avec entre chacune d&#8217;entre elles des <strong>transitions<\/strong>. Ces transitions, en fonction de l&#8217;\u00e2ge et de l&#8217;enfant peuvent soit se d\u00e9rouler<strong> en douceur<\/strong>, soit se transformer <strong>en crise<\/strong> pour un enfant qui a du mal \u00e0 les g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, les transitions d&#8217;une activit\u00e9 \u00e0 l&#8217;autre ou le d\u00e9placement d&#8217;un endroit \u00e0 l&#8217;autre demandent beaucoup d&#8217;\u00e9nergie et exigent un changement d&#8217;\u00e9tat d&#8217;esprit.<\/p>\n\n\n\n<p>Il n&#8217;est pas \u00e9tonnant qu&#8217;elles soient difficiles pour la plupart des gens et pas seulement pour les enfants.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous demandez \u00e0 un enfant de changer de direction et de passer de quelque chose d&#8217;amusant ou de ludique qu&#8217;il a envie de faire cela se passe g\u00e9n\u00e9ralement bien. A l&#8217;oppos\u00e9, passer mentalement \u00e0 quelque chose qu&#8217;il est oblig\u00e9 de faire ou qu&#8217;on lui dit de faire\/qu&#8217;on lui impose, est g\u00e9n\u00e9ralement beaucoup plus compliqu\u00e9. Cette transition s&#8217;av\u00e8re souvent \u00eatre un plus grand d\u00e9fi pour les parents \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p><strong>D\u00e9finir une routine simple, l&#8217;expliquer et ne pas la changer (sauf de mani\u00e8re tr\u00e8s exceptionnelle) est l&#8217;id\u00e9al pour les enfants. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Par exemple:<\/em> &#8220;je te laisse jouer et faire ton puzzle, mais lorsque que tu auras termin\u00e9, il sera l&#8217;heure d&#8217;aller te coucher. Nous irons \u00e0 la salle de bain laver les dents et mettre le pyjama.&#8221; <\/p>\n\n\n\n<p>Le cadre est d\u00e9finit, m\u00eame si l&#8217;enfant n&#8217;approuve pas ou ne r\u00e9pond pas, il sait ce qui l&#8217;attend apr\u00e8s, \u00e7a le rassure. Et si au moment o\u00f9 il a termin\u00e9 son puzzle il n&#8217;est pas d&#8217;accord, vous pouvez vous reposer sur le cadre expos\u00e9 et lui r\u00e9expliquer. Cela ne fonctionnera peut-\u00eatre pas du premier coup mais si vous persistez, vous aurez les b\u00e9n\u00e9fices assez rapidement!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fixer_les_heures_du_coucher\"><\/span>Fixer les heures du coucher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/11-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4462\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/11-1024x1024.jpg 1024w, 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<strong>d\u00e9veloppement physique, \u00e9motionnel et cognitif des enfants.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les enfants bien repos\u00e9s qui b\u00e9n\u00e9ficient r\u00e9guli\u00e8rement d&#8217;un sommeil de qualit\u00e9 sont plus attentifs et plus sereins \u00e0 l&#8217;\u00e9cole. <\/p>\n\n\n\n<p>Dans <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22054070\/\" target=\"_blank\">cette \u00e9tude am\u00e9ricaine<\/a>, ils ont constat\u00e9 que <strong>des horaires de sommeil coh\u00e9rents<\/strong> et <strong>des heures de coucher plus pr\u00e9coces<\/strong> permettaient aux enfants d&#8217;avoir de meilleures habitudes de sommeil et un <strong>sommeil de meilleure qualit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26602742\/\">Une autre \u00e9tude<\/a> r\u00e9alis\u00e9e avec enfants au Japon, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les enfants de 18 mois qui se couchaient apr\u00e8s 22h pr\u00e9sentaient un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9ficits moteurs, linguistiques et sociaux que les enfants qui se couchaient plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n<p>De mon c\u00f4t\u00e9, j&#8217;ai constat\u00e9 que lorsque l&#8217;on respecte un horaire de sommeil coh\u00e9rent en fonction de chaque \u00e2ge des enfants, ils sont beaucoup plus heureux, de meilleure humeur et moins difficiles pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Attention_a_la_privation_de_sommeil\"><\/span>Attention \u00e0 la privation de sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4463\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/7.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4470\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Au cours de ces derni\u00e8res d\u00e9cennies, le <strong>temps de sommeil moyen des enfants a diminu\u00e9<\/strong> du fait d\u2019un coucher plus tardif le soir, souvent li\u00e9 \u00e0 <strong>des contraintes d\u2019organisation familiale<\/strong> lorsque les deux parents travaillent, mais \u00e9galement aux nouvelles activit\u00e9s de la soir\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les m\u00e9decins du sommeil s\u2019inqui\u00e8tent des r\u00e9percussions<\/strong> de la dette de sommeil qui peut en r\u00e9sulter, car il semble que les cons\u00e9quences soient tr\u00e8s s\u00e9rieuses sur la sant\u00e9 des enfants. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une \u00e9tude am\u00e9ricaine r\u00e9v\u00e8le qu\u2019une privation partielle de sommeil (nuit de 5 heures) dans un groupe d\u2019enfants de 10 \u00e0 14 ans suffirait \u00e0<strong> perturber l\u2019apprentissage des t\u00e2ches les plus complexes<\/strong> (cr\u00e9ativit\u00e9) et les plus \u00e9loign\u00e9es des t\u00e2ches habituelles.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019enfant aura suffisamment dormi s\u2019il se <strong>r\u00e9veille facilement<\/strong> et de<strong> bonne humeur le matin<\/strong>, s\u2019il est calme et attentif \u00e0 l\u2019\u00e9cole, s\u2019il n\u2019est pas agressif et intol\u00e9rant \u00e0 la moindre frustration le soir.<\/li>\n\n\n\n<li>Plusieurs \u00e9tudes mettent en \u00e9vidence une relation entre diminution du temps de sommeil et <strong>risque de d\u00e9velopper une ob\u00e9sit\u00e9.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montrent qu\u2019il existe des<strong> corr\u00e9lations significatives<\/strong> entre les <strong>heures pass\u00e9es devant un \u00e9cran<\/strong>, les <strong>difficult\u00e9s d\u2019endormissement<\/strong> et la <strong>diminution du temps de sommeil<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportance_dun_sommeil_de_qualite\"><\/span>L&#8217;importance d&#8217;un sommeil de qualit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4464\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13-810x810.jpg 810w, 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CM2) <strong>se couchent apr\u00e8s 21 heures<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Selon la National Sleep Foundation, <strong>les recherches montrent<\/strong> qu&#8217;une heure de coucher pr\u00e9coce (entre 19 et 20 heures pour les b\u00e9b\u00e9s et les enfants jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e2ge scolaire) et <strong>une routine constante<\/strong>, <strong>apaisante<\/strong> et <strong>sans \u00e9cran<\/strong> favorisent <strong>un sommeil de<\/strong> <strong>meilleure qualit\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voici les recommandations actuelles en mati\u00e8re de sommeil pour les enfants \u00e0 diff\u00e9rents \u00e2ges :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De 4 \u00e0 12 mois : 12-16 heures (y compris les siestes)<\/li>\n\n\n\n<li>Enfants de 1 \u00e0 2 ans : 11-14 heures (y compris les siestes)<\/li>\n\n\n\n<li>3-5 ans : 10-13 heures (y compris les siestes)<\/li>\n\n\n\n<li>6-12 ans : 9-12 heures<\/li>\n\n\n\n<li>13-18 ans : 8-10 heures<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apprenez \u00e0 <strong>ma\u00eetriser votre emploi du temps <\/strong>et \u00e0 vous <strong>organiser<\/strong> en d\u00e9finissant un cadre familial durable. Je vous promets que vous verrez une transformation de votre enfant, de votre environnement et <strong>une diminution non n\u00e9gligeable de votre charge mentale et de votre niveau de stress.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4467\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/18.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tableaux_de_reference_pour_le_sommeil_de_votre_enfant\"><\/span>Tableaux de r\u00e9f\u00e9rence pour le sommeil de votre enfant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je ne vous ressors pas l&#8217;affreux tableau re\u00e7u \u00e0 la cr\u00e8che, mais pour que vous ayez des points de r\u00e9f\u00e9rences et pas 10 000 infos \u00e9parpill\u00e9es j&#8217;ai tout condens\u00e9 dans deux tableaux indicatifs, bas\u00e9 sur les recommandations de la <strong>National Sleep Foundation<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, quelque soit l&#8217;\u00e2ge de vos enfants, vous allez pouvoir rapidement savoir si vous \u00eates dans le bon ou si vous avez quelques petits ajustements \u00e0 faire.<\/p>\n\n\n\n<p>Attention, bien entendu ces donn\u00e9es sont \u00e0 titre indicatives et les particularit\u00e9s individuelles de votre enfant sont bien \u00e9videmment \u00e0 prendre en compte: est-il un gros dormeur? Est-il plut\u00f4t du matin ou du soir? etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Mon principal objectif est de vous conseiller et vous guider, \u00e0 vous de trouver votre \u00e9quilibre familial id\u00e9al \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Age<\/strong><\/td><td><strong>Total nombre d&#8217;heures  sur 1 journ\u00e9e<\/strong><\/td><td><strong>Nombre de siestes<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e de la sieste<\/strong><\/td><td><strong>Dur\u00e9e de la nuit<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Nouveau-n\u00e9<\/td><td>16-18 heures<\/td><td>3 \u00e0 5<\/td><td>45min \u00e0 3h<\/td><td>8 \u00e0 9h<\/td><\/tr><tr><td>2-4 mois<\/td><td>14-16 heures<\/td><td>3 \u00e0 4<\/td><td>45min \u00e0 3h<\/td><td>9 \u00e0 10h<\/td><\/tr><tr><td>4-6 mois<\/td><td>14-15 heures<\/td><td>2 \u00e0 4<\/td><td>1h30  \u00e0 2h30<\/td><td>10h<\/td><\/tr><tr><td>6-9 mois<\/td><td>14h<\/td><td>2 \u00e0 3<\/td><td>45 min \u00e0 2h<\/td><td>10 \u00e0 11h<\/td><\/tr><tr><td>9-12 mois<\/td><td>14h<\/td><td>2<\/td><td>45 min \u00e0 2h<\/td><td>10 \u00e0 12h<\/td><\/tr><tr><td>12-18 mois<\/td><td>13-14 heures<\/td><td>1 \u00e0 2<\/td><td>1h30  \u00e0 2h30<\/td><td>11 \u00e0 12h<\/td><\/tr><tr><td>18-24 mois<\/td><td>13-14 heures<\/td><td>1<\/td><td>1h30  \u00e0 2h30<\/td><td>11h<\/td><\/tr><tr><td>2-3 ans<\/td><td>12-14 heures<\/td><td>1<\/td><td>1 \u00e0 2h<\/td><td>10 \u00e0 11h<\/td><\/tr><tr><td>3-5 ans<\/td><td>11-13 heures<\/td><td>0 \u00e0 1<\/td><td>1 \u00e0 1h30<\/td><td>10 \u00e0 11h<\/td><\/tr><tr><td>5-12 ans<\/td><td>10-11 heures<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>10 \u00e0 11h<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Age de l&#8217;enfant<\/strong><\/td><td><strong>Heure de coucher id\u00e9ale<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>1 an<\/td><td>18h30<\/td><\/tr><tr><td>2 ans<\/td><td>18h45 \/ 19h<\/td><\/tr><tr><td>3 ans<\/td><td>19h \/ 19h15<\/td><\/tr><tr><td>4 ans<\/td><td>19h15 \/ 19h30<\/td><\/tr><tr><td>5 ans<\/td><td>19h30 \/ 19h45<\/td><\/tr><tr><td>6 ans<\/td><td>19h45 \/ 20h<\/td><\/tr><tr><td>7 ans<\/td><td>20h \/ 20h15<\/td><\/tr><tr><td>8 ans<\/td><td>20h15 \/ 20h30<\/td><\/tr><tr><td>9 ans <\/td><td>20h30 \/ 20h45<\/td><\/tr><tr><td>10 ans<\/td><td>20h45 \/ 21h<\/td><\/tr><tr><td>11-12 ans<\/td><td>21h \/ 21h30<\/td><\/tr><tr><td>13-15 ans<\/td><td>21h30 \/ 22h<\/td><\/tr><tr><td>16-18 ans<\/td><td>22h \/ 23h<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4465\" srcset=\"https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.mobilier-design-occasion.fr\/magazine\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 me<\/strong> <strong>faire part de vos exp\u00e9riences et \u00e0 nous partager vos conseils et astuces par rapport au sommeil de votre enfant en commentant cet article.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsque j&#8217;ai \u00e9t\u00e9 maman pour la premi\u00e8re fois, je n&#8217;avais aucune id\u00e9e de combien d&#8217;heures par jour un b\u00e9b\u00e9 devait dormir. 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